Quali frutti dovresti mangiare dopo la gravidanza? 10 raccomandazioni e precauzioni nutrizionali
Durante la gravidanza, la frutta è un'importante fonte di vitamine, minerali e fibre alimentari. Tuttavia, non tutti i frutti sono adatti all'alimentazione delle donne incinte e devono essere selezionati scientificamente in base alle esigenze della gravidanza. Quella che segue è una guida sulla frutta durante la gravidanza, compilata sulla base di argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni, incluso un elenco di raccomandazioni, tabù alimentari e raccomandazioni sull'assunzione giornaliera.
1. I 10 migliori frutti consigliati durante la gravidanza
| Nome del frutto | nutrizione fondamentale | Benefici per la gravidanza | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| mela | Fibra alimentare, vitamina C | Allevia la stitichezza e migliora l'immunità | 1-2 pezzi |
| banana | Potassio, Vitamina B6 | Previene l'edema e allevia la nausea mattutina | 1 bastone |
| arancione | Acido folico, vitamina C | Promuovere il neurosviluppo fetale | 1 |
| mirtillo | Antociani, antiossidanti | Proteggi lo sviluppo della vista del feto | 50 g |
| kiwi | Vitamina E, fibra alimentare | Prevenire l’ipertensione indotta dalla gravidanza | 1 |
| uva | ferro, glucosio | Migliorare l'anemia durante la gravidanza | 15-20 pezzi |
| pera | Umidità, pectina | Allevia la secchezza delle fauci alla fine della gravidanza | 1 |
| ciliegia | Ferro, melatonina | Migliora la qualità del sonno | 10-15 pezzi |
| fragola | Acido folico, vitamina K | Prevenire le malformazioni fetali | 5-8 pezzi |
| acqua di cocco | elettroliti, minerali | Bilancia il contenuto del liquido amniotico | 200 ml |
2. Tre tabù sul consumo di frutta in gravidanza
1.Quantità controllata di frutta ad alto contenuto di zucchero:Come litchi, durian, longan, ecc., quantità eccessive possono causare diabete gestazionale.
2.Mangia frutta soggetta ad allergie con cautela:Mango, ananas, ecc. devono essere provati in piccole quantità per la prima volta per vedere se sono allergici.
3.La frutta refrigerata deve essere riscaldata:La frutta presa direttamente dal frigorifero può irritare il tratto gastrointestinale, quindi si consiglia di conservarla a temperatura ambiente prima di consumarla.
3. Raccomandazioni per combinazioni di frutta nelle diverse fasi della gravidanza
| fase della gravidanza | Esigenze chiave | Abbinamento di frutta consigliato |
|---|---|---|
| Gravidanza iniziale (1-3 mesi) | Allevia la nausea mattutina e integra l'acido folico | Arancia + Banana + Fragola |
| Secondo trimestre (4-6 mesi) | Promuovere lo sviluppo fetale | Mirtillo+kiwi+mela |
| Terzo trimestre di gravidanza (7-9 mesi) | Prevenire la stitichezza e l'edema | Acqua di pera+uva+cocco |
4. Domande e risposte molto discusse su tutta la rete
Q1: Le donne incinte possono mangiare il biancospino?
Recenti ricerche mostrano che il biancospino può stimolare le contrazioni uterine e dovrebbe essere evitato nel primo trimestre. Può essere consumato in piccole quantità (non più di 5 pezzi) nel secondo e terzo trimestre.
Q2: La frutta può sostituire la verdura?
Gli esperti ricordano: la frutta ha un alto contenuto di zucchero e dovrebbe essere abbinata a verdure a foglia verde. Si consiglia di consumare 200-400 g di frutta e 300-500 g di verdura al giorno.
5. Suggerimenti
1. Dai priorità alla frutta fresca di stagione ed evita i succhi per ridurre la perdita di nutrienti.
2. Lavare accuratamente prima di mangiare per rimuovere i residui di pesticidi superficiali.
3. Le donne incinte con livelli elevati di zucchero nel sangue possono mangiare la frutta come spuntino (ad esempio alle 10:00 o alle 15:00).
Combinare scientificamente i frutti non solo può soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza, ma anche evitare rischi per la salute. Si consiglia di consultare un medico per adattare la dieta in base alla costituzione individuale.
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